说起“健康大法”，中国人几乎出口成章的就是一句话：“早睡早起，多喝热水”，但是万万没想到，“早睡早起”这个一直以来像真理一样存在的健康之法，似乎也出现了质疑的声音。

现代人都知道熬夜是绝对不好的行为，尤其是对老年人来说，似乎只有早早地躺下睡觉，第二天再早早地起床，才符合一个健康的作息。

但是却没有人想过，“早睡”具体应该多早算早，有没有一个合理的区间？其实老年人的睡眠要注意的问题，比大家想的要多的多。

1，传统的健康观念时常有误

现代人越来越重视养生和健康，尤其是如今上了年纪的老人，现在的医疗条件变好了是一方面，但是同时老年人也的确越来越注意保养身体了。

但是老年人虽然注意健康，却总是喜欢按照他们思想中，传统的一套“健康大法”去养生，即使其中有很多错误的地方。

就比如说“喝开水”这件事，到现在为止，依旧有很多老人执着的喜欢用保温杯灌一大杯开水，然后烫烫的喝进肚子里，认为这样是有利于健康的方式。

但是实际上，人类的食管和胃粘膜都是非常脆弱的，上了年纪的老人尤其脆弱，喜欢喝烫水，吃烫的食物，对于食管是非常有害的，严重的话，很有可能患上食管癌。

全球一半的食管癌病例在中国，过去的研究已发现喝热茶和患食管癌之间存在联系，2016年，世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构就曾发布报告称：警告饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险，并将评估报告刊登在《柳叶刀-肿瘤学》杂志上。

所以说无论是“喝开水”，还是“吃饭趁热吃”这件事，都是需要摒弃以往的传统观念的，同样的，遭受质疑的还有另一大养生法则：早睡早起。

现代人最清楚的就是熬夜的危害：掉发、猝死、增加心血管疾病的风险等等，所以就理所当然的认为，早睡早起一定是对身体好的，但是却忽略了一个问题，那就是具体多早算早？

举个例子，现在很多老年人，尤其喜欢在晚上刚吃完饭，大约七八点钟，就早早地上床躺着，等着睡着，然后在第二天可能四五点钟就醒来了，因为老年人本身睡眠就会减少，所以这就导致睡得越早，起的越早。

2，早睡需要在一个合理的区间

这样难道真的健康吗，实际上，老年人本身消化功能就不如年轻人，刚吃完饭就睡觉，不去散步和锻炼一下，只会增加肠胃的负担，对于血糖、血压都非常不友好。

国外做过很多的研究，结果几乎全都证明一件事，那就是在10点到12点之间睡觉的人，任何的心血管疾病发病率都低于那些睡得更早，或者睡得更晚的人。

2021年4月，《睡眠医学》杂志上一项涉及21个国家共11万人的流行病学前瞻性研究发现，早睡（晚上10点前）或晚睡（午夜12点后或更晚）都会增加主要心血管事件的发生风险和全因死亡风险。其中，早睡者的相关风险会增加29%，晚睡者则增加11%。

当然，这样的研究也存在这样一定的局限性，因为心血管类疾病的发病情况会受到非常多因素的影响，睡眠只是其中的一种因素，但是也足以说明一个问题，那就是关于“睡的越早越好”这件事，一定是存在质疑的。

虽然并不是所有的老年人都适合同一个时间入眠，但是在吃过晚饭之后，如果能去散散步，稍微锻炼一下，不要直接上床睡觉，一定是对身体更好的。

除了早睡早起这件事之外，老年人的睡眠还需要注意一些地方，尤其是以下四点，都是老年人最容易进入的“睡眠误区”。

3，老年人睡眠的四大注意点

第一大误区就是关于老年人的“沉迷短视频”问题，自从互联网遍布世界之后，老年人很多都学会了使用智能机，尤其是学会了刷短视频。

原来很多老年人会在睡前看看电视，读读报纸，但是现在却有很多都变成了不停的刷短视频，直到困得睁不开眼，才愿意睡觉。

老年人原本老了之后视力就会下降，在黑暗的环境中刷短视频是对老年人视力的极大伤害，而看着短视频入睡的老年人，因为睡前短视频对大脑造成的强烈刺激，也会导致睡眠质量差，多梦等问题。

其实无论是年轻人还是老年人，都不应该在睡前不停的刷短视频，而是应该早早地离开手机，让大脑完全处于放松的状态，再去入睡，这样的睡眠才能算是让身体真正的放松。

第二就是之前提到的“吃饱就睡”，老年人很容易觉得晚上没什么事了，吃完晚饭就应该早早上床睡觉了，然而这样做的危害其实很大。

事实上，晚饭吃完便餐后立即躺下会导致胃内容物回流到食道，引发胃食管反流病和胃灼热 的症状。如果您上床睡觉时胃还没有排空，就有可能发生这种情况。通常，建议您在吃完晚饭后等待约2小时再睡觉。这样能为消化和胃中的内容物进入小肠提供了充足的时间，减少了各种消化问题症状的可能性。

第三个要注意的睡眠问题是关于午睡的问题，很多老年人由于早上起得早，在吃完午餐之后总是觉得困乏，必须要午睡，然而午睡如果不注意时间，也有可能带来严重的睡眠问题。

最简单的道理就是午睡时间久了之后，不仅没有放松的感觉，反而觉得更累，还有头晕的感觉，而且到了晚上也会睡不着，对整个睡眠都是不好的影响。

所以午睡必须要注意时间，不能想睡多久睡多久，最好在半小时左右，这样能保证晚上的睡眠质量。

最后一个问题，则是“枕头问题”，老年人睡觉，很多都是随便枕一个枕头，但其实枕头选的好，对于睡眠质量和颈椎都有好处。

老年人的脖颈肌肉是不如年轻人有支撑力的，所以老年人需要的是能够支撑起来他颈椎的厚枕头，这一点很多子女都不会注意到，但其实父母的睡眠问题，需要注意的地方，要比子女想象中的多得多。

《权威研究证明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但结论没这么简单》. 全民较真-腾讯新闻 .2021-05-22

《最新研究确定"最佳入睡时间"段！睡太早或太晚，都有健康风险...》. 科普中国 .2021-12-11

《老人早起最“伤身”？超过70岁的人，宁愿睡到中午，也别在5个时辰起床》. 青岛广播 .2024-11-03